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夏季吃什么水果好 哪些水果更健康
作者:佚名    文章来源:本站原创    点击数:269    更新时间:2016-8-2           ★★★

 

 

 

夏季吃什么水果好?夏季是水果畅销的季节,因为水果不仅可以解渴润肺,而且还能补充身体流失的微量元素一钾、维生素等,但是水果也不是乱吃的,应该控制水果的摄入量。那么,哪些水果更利于我们身体的健康呢?我们为您详解夏季吃什么水果好。

水果含有丰富的维生素和矿物质,而且低钠高钾,是适合现代人的好水果。不过,水果含有大量的糖分,吃太多也不好。建议成年人每天摄入200~400克水果。按常见水果,比如苹果、梨、橘子等,普通的个头的每天吃1~2个就可以了。

水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等,但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。单靠水果来解决一餐,是圆圆达不到营养膳食的标准的。吃水果不能减肥。以来如前所述,水果的营养不均衡,二来许多水果的热量并不低。单靠水果减肥,不仅很难成功,就算成功了也可能让人面色黯淡,体力下降。总的来说,饭前吃水果有助于在正餐时减少失误,控制体重,但如果肠胃比较虚弱的人,空腹吃蔬果可能会引起不适。而饭后吃水果,可能会造成能量过剩,阻碍矿物质等营养素的吸收,加重肠胃负担。因此,最保险的方法,是在餐后1小时后再吃水果。

水果制成果汁都需要滤过渣子,而这些渣子中却含有丰富的营养物质,比如膳食纤维,其对于增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处。另外,在榨汁的过程中,因为水果的细胞壁破坏,其中的维生素C饿抗氧化物质也会收到一定程度的破坏。因此,果汁营养不如水果,鲜榨果汁一定要现榨现喝。

整体上讲,水果的营养价值逼比不上蔬菜。除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种,多数水果的维生素含量较低。若说起胡萝卜素来,水果与蔬菜的差别更大,除了芒果、柑橘和黄杏几种外,其他水果中胡萝卜素含量极少。钙、铁等微量元素的含量,水果与绿色蔬菜根本就无法相提并论。另外,蔬菜的含糖量通常很低,热量也低,多吃不会影响热量摄入。而出水果太多,就有糖分摄入过多的担忧。

糖尿病人可以吃水果吗?答案是肯定的。前提是保证血糖平稳,并且注意控制好水果的数量。糖尿病人可以多选择对血糖影响小的水果,比如柚子、橙子、草莓、樱桃等。

 

 

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